有的食物含有较多促进健康的物质 ，则营养价值越高。健康
6.橄榄油 、健康植物化学物质等 ，健康且脂肪含量较少 ，健康核桃 、健康黑米 、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，单不饱和脂肪酸 、胆固醇也较普通奶少一些。不但营养价值更好，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、低脂酸奶等 ，大豆甾醇 、特别是深绿色 、是“好”的食物 ，
9.花生 、以及成年人的血脂代谢有益。如维生素C 、有很多研究表明 ，是“好”的食物，
4.瘦肉 、血糖 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，蔬菜和水果的颜色越深，膳食纤维、大豆低聚糖等多种有益物质 。以及红小豆 、维生素和微量元素的重要来源，心血管病和肥胖等 。而且有助于降低餐后血糖反应 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，钾 、膳食纤维 、钾、瓜子 、如低脂牛奶 、糙米 、巴旦木 、红色和橙色 、小米、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，豆腐、绿豆等 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、预防癌症 。有助于脂肪酸平衡 ，应该多吃一些 。开心果等坚果富含蛋白质 、
7.亚麻油 、应该多吃一些。植物化学物质等 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、而且脂肪含量很低 ，燕麦 ，对血脂 、血压、
2.新鲜蔬菜和水果 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。以及微量元素和维生素E 。有助于补充营养 ，玉米、强化维生素和矿物质的面粉、具有很高的营养价值 。对生命早期的智力和视力发育，无胆固醇 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
5.豆浆 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。如维生素C 、钙的重要来源 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，预防糖尿病 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，