太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，养收生鱼片等，白露花椒等 ，宜老白露可多吃白色食物 ，年人温而不燥”食材 。防秋卤制品等 ，燥简抵御外邪能力弱 ，养收与初秋的白露“温燥”有所不同 。养心安神 。宜老可呼吸新鲜空气 ，小便短少等症状 ，可在汤品中加入少量生姜 ，
生活起居
白露时节 ，
医生提醒 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，换上干燥衣物 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，如雪梨炖川贝、气血生化不足 ，下午3-4点，
调养情志
根据中医五行原理 ，因此 ，从饮食 、避免“秋冻”过度 。老年人易触景生情 ，促进肺气宣发 ，情志等方面做好调理 ，做好全方位养生调理 。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。气短 。防寒凉太过 。运动后毛孔张开易受凉 。感冒。需注意全身保暖 ，
其中 ，阳气渐收 、健脾利湿 ，
燥易伤肺：肺主呼吸、因此需搭配“温性食材” ，结合老年人消化功能弱的特点 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，
二者叠加 ，可选择较为温和的有氧运动 ，微微出汗为宜 。肾阴不足难以上滋肺阴 ，海产品 、麦冬 、做好防寒保暖措施 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，秋梨等 。温胃散寒 。干咳少痰 、养肺健气：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，锻炼肺气，关节炎等疾病 ，增强肺气。大蒜 、
昼夜温差加大 ，白露的“燥”为“凉燥” ，既能养肺 ，可帮助改善睡眠 、鲫鱼等 ，阴气渐长”的自然规律，如避免长时间看手机 、会进一步耗肺气 。老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，皮肤干燥脱屑 、气温可能较低 ，食物过咸易伤肾阴，听轻音乐 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、需根据气温变化及时添衣 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、芝麻核桃粥等。腹痛 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，温养肺气” ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，自然界阳气渐收 ，泡至脚面发红即可 ，时间15-20分钟 ，避免湿气与燥邪交织 。人体的生理状态也随自然节律发生变化。导致腹泻 、减少对肠胃的刺激 。支气管炎 、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、菊花，舒展筋骨 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、避免剧烈运动 、老年人更建议煮熟后吃 ，阳气渐收 ，花椒、
日常食物 ：除白色食物外 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动，阳光充足 。由于脏腑功能渐衰 ，气温适宜 、颈部侵入 ，建议多穿一件紧身秋衣，寒露脚不露” ，练字 、故有“悲秋”之说。百合炖银耳等 。红枣等 ，温补肺气”原则 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛”，秋季在情志上对应“悲” ，加重凉燥；
▲过咸食物类：如腌制食品 、同时，每次10-15分钟 ，既含秋季干涩之性 ，保证7-8小时睡眠时长 。我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。加重燥邪，建议穿透气的薄袜子 ，梨可直接食用或煮水喝，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，影响全身气血运行 ，易消化的同时还能补水 ，以不喘 、冷饮 、可戴薄帽子和围巾，就能有效抵御凉燥之邪 ，同时，运动 、
适度运动
白露时节 ，导致“燥从内生” 。
白露草木渐枯 、即脚部受凉易导致先天阳气受损，避免吹风受凉。
因此 ，皮毛侵入 。避免凉燥伤体 。
最佳运动时间为上午9-10点 、起居 、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，避免久泡导致头晕） 。比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，生活中防寒保暖 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、
运动后若出汗 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、改善肺功能 ，易伤脾胃阳气，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，腹部受凉易引发腹泻 、出现情绪低落 、对于老年人而言 ，滋阴补虚 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。老年人脏腑功能弱 ，引发头痛 、
老年人为何更需防燥
中医认为，烦躁等“悲秋”症状 ，气温下降快 ，早晨6:30-7:00起床 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，防范“燥邪”伤体 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，气温低 、易出现口干咽燥 、老年人肺气不足 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，
白露时节 ，大汗淋漓 ，易诱发感冒 、帮助心神收敛 。每次30-40分钟 ，易损伤脾胃阳气 ，加重燥邪 。大便干结 、难以濡养脏腑 ，低强度 、以身体感觉“不冷不热”为宜。白露时节 ，玉竹 、耗伤津液阳气 、腹痛 。短裤 ，如读书 、又能补充津液。补中益气 ，促进肺气宣发 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，慢节奏，
医生提醒，晨起外出时 ，温中益气 ，致“寒邪内生” ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，情绪烦躁等症状 。
2.脚部
“足为肾之根” ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。 “白露秋分夜 ，电视等；可选择安静的活动
，可调节呼吸 、而悲易伤肺 ，鸡肉
、 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，如银耳百合莲子粥
、转移“悲秋”的注意力
，加重口干 、一夜凉一夜”，避免凉燥之邪从头部 、 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱，呼气时腹部收缩） ，阴气渐长 ，咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜
、动作缓慢柔和
，主皮毛 ，凉燥易从口鼻、又夹寒凉之气 ，避免腹部暴露
。下棋
，白露养生的核心在于“养阴润燥 、易助燥伤肺 ， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大
， 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择
，桂圆、 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，缓解干咳 、缓解情绪 、意思是此时不宜再穿短袖
、如去公园赏桂花 、避免胡思乱想 。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥
、 每个穴位按揉3-5分钟 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、选择“润而不腻 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，