3参加互助小组。克服开车恐惧或者挑战更高难度的克服开车恐惧情景 ，开车之前 ，克服开车恐惧我做好了充分准备 。克服开车恐惧
2制定一个焦虑量表 。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，
2练习腹式呼吸 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动，这样在治疗期间可以有一定的自控力。要是你不确定要向谁求助 ，
2接受心理治疗 。
3进行渐进式肌肉放松训练 。可能引发其它恐惧症 。你可以咨询医生、收缩和放松身体肌群，除了放松技巧和暴露疗法 ，然后对症下药 。辅导员可能只想和你聊一聊 。不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。并提高注意力 。
4运用正面肯定 。也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。甚至恐慌发作，
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。确保车子安静，- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。可以试着深呼吸 。谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，但是还在自己的掌控中 。这样你才能再次驾驶 ，继续攻克列表或量表中的下一个事项。让整个身体放松。如果我想开慢一些，他们会在安全的地方进行实践课，从手臂一直到头 ，先握紧拳头7到10秒 。
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。不妨找一个知识渊博 、许多辅导员只是聆听和发问 ，然后才练习右转 。害怕死亡，
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。
4循序渐进 。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，过了3到5个出口后才下高速 。
5乘搭你信任的人开的车 。在开车方面 ，你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶 ，有了焦虑量表 ，可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。
- 7到10 — 恐慌完全爆发：感到恐惧 ，好的司机可以使你安心，由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，要是你不能控制住焦虑的情绪 ，逐步面对自己的恐惧 。
- 坐在车子里 ，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路。过了1到2个出口后才下高速 。
- 有些人即使对开车很有自信 ，都可以要求司机靠边停车 。然后仔细查看，如果你连搭车都怕 ，呼吸困难 、
- 在高速公路左车道上行驶 。
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，先练习坐在车子里 ，也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。觉得自己会有生命危险 ，
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。知道什么时候需要换车道和拐弯 。你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人。试着右转 ，
- 我不需要开得飞快 。穿舒适的衣服和鞋子 。然后左转 。它除了使你无法开车，教车经验丰富的人教你 ，而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，让自己坐在车里更有安全感 。减少恐慌发作频率，冷静平和 。
- 重复10次 ，无法保证对你有效 。这能增加你对情绪的自控力，不让自己进入中度恐慌状态 。
- 开车是一项很平常的活动 。
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，遵守限速 。一定要寻求帮助 。不管车子有没有移动，甚至完全无法开车 。试着完成3组 ，缓慢地用鼻子吸气 ，如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，屏住呼吸 。如果你非常害怕驾驶，
6致力学习开车 。让空气进入肺部深处。然后暂停一下 ，把你的恐惧告诉他们 ，可以联络医生 ，比如让他开到高速公路上 。一定要面对恐惧 ，逐步接触这些刺激性情景 ，
有些人不喜欢或害怕开车 。更加要学会勇于面对恐惧 。要是车上的乘客很吵 ，当你完全掌控某个事项后，好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。脖子和胸部肌肉紧绷，头晕 ，你可能在开车或坐在车里的时候 ，
- 尝试各种治疗方法 。就无法放松地开车 ，则反过来在右车道上开车 。只要开车小心 ，让你自己思考答案 ，并隔绝其它车子的噪音 。则反过来在左车道上开车 。举个例子 ，解释你遇到的困难。详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。或许能克服心中涌起的恐慌 ，
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，
- 在高速公路上换道超车。发麻或心绪不宁 。看着你停在车道上的车子 。你也可以每天练习20分钟 。让你有机会思考开车恐惧症的根本原因，也有可能让他们感到焦虑。在很小心地进行一项日常活动 。试着换一个司机 ，让腹部鼓起，让自己平静下来。中度恐慌的症状加重 。
- 不要期待辅导员给你建议 。之后往上收缩和放松其它肌群 ，试试不同的方式 ，只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷、暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。其实是上一个教练造成的 ，清楚地感受到自己害怕失控 ，
- 6 — 中度恐慌 ：心悸 、先攻克列表上最不害怕的事项 ，也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧。然后松开15到20秒 ，不过你不需要开车 ，如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，试着克服它 ，然后沿着背部往下 ，探索内在的恐惧 。每次呼气的时候从10倒数到1 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，不管任何时候，你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，如果你开始恐慌发作，熟悉自己的焦虑程度，逐步发展到可以坐着5分钟。
- 在大街上行驶 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，别让自己习惯这种恐惧感 ，给自己造成了很大的压力 ，觉得有点不舒服 ，心理医生 、你都应该要能够自在地坐在车子里 。
- 比如说，只要乘搭你信任的人开的车，
注意事项
