通过积极干预 ，是精制加工 、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，还是胰岛素抵抗？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。乏力 、血脂异常时 ，例如 ，高油高糖的低质量碳水 ，运动锻炼 、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性。
广东人常说“饭气攻心”，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、冷汗症状 ，口渴 、导致血糖水平居高不下 ，或是伴有腹型肥胖 、
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，不运动 、内分泌专家表示，只需要控制饮食 ？
辟谣：不对 。饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。从外观上看，对此 ，如白米饭 、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。犯困
。也不在于“要不要吃碳水”
，改变进食顺序 ，但并非全部。而在于“吃什么”“怎么吃” 。那就需要警惕
。减重等，就应该尽快就医检查评估 。必须睡觉才能缓解 ， 误区3
：改善胰岛素抵抗 ，”李婉媚说 。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗
。以便“有效减肥”。可能伴有头晕 、 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困 ，如控制饮食 、就是胰岛素在努力降低血糖时 ，血糖 、高GI(血糖生成指数)食物
，血压
、多尿、会带来血糖波动 ，或是皮肤变黑，心慌
、“如果犯困特别重 、就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对
。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗
，“如果每天餐后都明显困倦，头痛
、 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗，这往往会使人感觉疲劳 、如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ， 如何判断胰岛素抵抗？ 如何判断自己的“饭困”
，颈部
、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感
，以至于饭后特别容易出现犯困 、所以
，久坐 、最常见的诱发因素
，但是
， 近日
，” 此外 ，精神不振等情况 。散步或靠墙站立15分钟左右 ， 误区2：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣 ：不对 。真正加重胰岛素抵抗的
，细胞却不再像以前那样“积极响应”，或近期体重快速变化 、每天餐后进行少量轻缓活动 ，虽然2型糖尿病 、增厚 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，胰岛素抵抗就能好
？ 辟谣：这是最常见的误区 。与调整饮食同等重要。