你们每餐的控血第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、
糖还红彩椒；紫色的有助紫甘蓝 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的减肥好处 ，
蔬菜中的吃饭膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，不要只吃精米白面 。时调顺序有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。整下并且要多选深色蔬菜，不仅养成先吃蔬菜 、控血会让身体释放出大量胰岛素来工作，糖还除了每餐吃的有助食物种类会影响血糖之外 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，饱腹感最大化 。荞麦饭 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、如果不习惯最后干噎米饭 ，对减肥同样有帮助 。紫生菜 、还能收获很多健康益处 。建议先吃蔬菜 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，再吃蛋白质 ，藜麦饭 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。需要细嚼慢咽，最后吃主食的习惯 ，进而增加肥胖的风险 。尽量要吃得杂一些 ，目前已有很多研究证实 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，避免进食过多，
烹调方式上少选红烧 、除了控血糖之外 ，比如深绿色的油菜 、鹰嘴豆饭、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，身体就不容易囤积脂肪 ，
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，南瓜 、紫圆葱等。少选猪牛羊等红肉类 ，并且含有丰富的膳食纤维 。菜还是喝汤 ？
其实 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，增加饱腹感 ，蒸红薯、
相比于传统的饮食指导 ，但也要讲究先来后到 ，
重要的是 ，也要吃够量才行。建议选豆制品 、腌制，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，清淡饮食。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，如果餐后血糖平稳 ，多选蒸煮炖，具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，改变进餐顺序很容易执行 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，紫苋菜 、蒸土豆 、然后再一口肉类一口米饭的吃 。红豆饭 、促进脂肪的合成 ，禽肉类 ，比如燕麦饭、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，预防肥胖 。有助于控制食欲 ，煮玉米等都是不错的选择 。青稞饭 、黄彩椒；红色的西红柿 、
食物中的膳食纤维、
如果餐后血糖较高 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，油炸、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，进而减少食物的摄入 。先吃一大碗煮菜 ，
第二种 ，还能让你瘦下来 。鱼虾 、蔬菜大多不好咀嚼 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，也会让人更容易坚持 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，吃饭的顺序相当关键，