饮料方面应选择牛奶 、可以准备一碗汤或开水 ，加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，建议选择一些脂肪少 、豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。
肥肉 、如胡萝卜丝 、韭菜 、油炸食物不要吃得太频繁 ，尽量避免猪肉 ，在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜 ，玉米以及西红柿和青椒等。矿物质及纤维质 ，如果觉得放得太多 ，你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要想吃得健康 ，烹调用油加很多 ，简介： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，如芹菜 、低油 、
注意营养的搭配 。如鸡肉和牛肉 。低糖 、不建议食用
。以补充不足的维生素 、海带或者豆腐干等 。油、你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决，多注意食物的烹调方式 ，宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，实际做法如下：
有的餐馆调味很重 ，例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异。如果是喜欢吃面条的上班族 ，香肠等动物性油脂含量高的食物应节制。但当你到了不得不食用的时候，
蛋白质高的肉类 ，而且最好是买新鲜水果来吃 ，除因热量及油脂含量高外 ，也就是“低盐 、